黑土ドラえもん腿法教学易混淆点及使用误区提醒,黑土ドラえもん腿法动作详解屈膝蹲（Squat）动作要领：双脚与肩同宽站立，脚尖微微向外。屈膝下蹲，臀部向后推，保持背部挺直。下蹲时膝盖不要超过脚尖，膝盖与脚尖方向保持一致。起身时用力推回站立姿势。注意事项：下蹲时注意膝盖不超过脚尖，以免对膝盖造成伤害。保持背部挺直，避免腰部弯曲。侧蹲（SideSquat）动作要领：双脚与肩同宽站立，脚尖