长门和小南锻炼身体活动详解,阶段：基础锻炼在第一阶段，他们主要进行基础的有氧运动和柔韧性训练。有氧运动：每天早晨，长门和小南都会进行30分钟的跑步或快速步行。他们选择在公园或者社区的小径上运动，这不仅有助于心肺功能的提升，还能享受大自然的美景。柔韧性训练：每晚，他们会进行30分钟的瑜伽或普拉提训练，通过这些活动，他们的肌肉得到了充分的伸展，有助�
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