黑土ドラえもん腿法教学:让你在短时间内见效的神奇健身秘诀,黑土ドラえもん腿法动作详解屈膝蹲(Squat)动作要领:双脚与肩同宽站立,脚尖微微向外。屈膝下蹲,臀部向后推,保持背部挺直。下蹲时膝盖不要超过脚尖,膝盖与脚尖方向保持一致。起身时用力推回站立姿势。注意事项:下蹲时注意膝盖不超过脚尖,以免对膝盖造成伤害。保持背部挺直,避免腰部弯曲。侧蹲(SideSquat)动作要领:双脚与肩同宽站立,脚尖
















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