好好操常见用法及语境说明,肌肉操的具体方法腹部肌肉训练平板支撑：平躺在地上，双臂平伸，只靠腹部和背部肌肉托住身体，保持这个姿势30秒到1分钟，重复10次。俄罗斯转体：坐在地上，双腿弯曲，双手握住重物，身体左右旋转，重复15次。背部肌肉训练超人式挺身：站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，向上举过头顶，保持几秒后缓慢放下，重复10次。背部划船：跪在地上，双臂握�
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