腹肌男孩自愈打桩西装完整观看教程,让你轻松掌握的完整教程基础打桩动作:动作1:平躺在地上,双腿弯曲,双手放在身体两侧。然后逐渐抬起上半身,双臂向前推,双腿向上抬起,形成一条直线,保持几秒钟后缓慢下降。动作2:侧卧在地上,双腿弯曲,双手交叉放在头顶。抬起上半身,双腿向上抬起,保持几秒钟后缓慢下降。侧腹打桩:动作1:侧卧在地上,双腿弯曲,双手交叉放在头顶。抬�
















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