腹肌男孩自愈打桩西装完整观看教程,让你轻松掌握的完整教程基础打桩动作：动作1：平躺在地上，双腿弯曲，双手放在身体两侧。然后逐渐抬起上半身，双臂向前推，双腿向上抬起，形成一条直线，保持几秒钟后缓慢下降。动作2：侧卧在地上，双腿弯曲，双手交叉放在头顶。抬起上半身，双腿向上抬起，保持几秒钟后缓慢下降。侧腹打桩：动作1：侧卧在地上，双腿弯曲，双手交叉放在头顶。抬�
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