许维恩纤腰蜜臀大放送!曝3招保养秘方_宝岛万象_台湾_新闻中心_台海网,锻炼：专业的纤腰训练平板支撑（Plank）：这是一种非常经典的核心力量训练，可以有效地锻炼腹部和背部的肌肉。许维恩每天会进行3组，每组保持30到60秒。俄罗斯转体（RussianTwist）：这种训练可以有效地锻炼腹部侧部肌肉，同时也能增强腰部的力量。每天做15到20次，重复3组。仰卧起坐（Sit-ups）：这是最基础的核心力量训练之一，可以有效地增强腹部�