人马配速45分钟视频教程-友轻松掌握马拉松配速技巧的10个真相,营养与补给碳水化合物摄入：碳水化合物是跑步者最主要的能量来源，因此在训练前后应增加碳水化合物的摄入，比如全谷类食品、水果、薯类等。蛋白质摄入：跑步训练会对肌肉造成一定的损伤，因此需要通过蛋白质的摄入来促进肌肉修复。可以适量摄入瘦肉、鱼、豆类等高蛋白食品。水分补充：跑步过程中会大量流失体液，因此要注意补充足够的水分