台湾swag健身教练贝拉居家塑形,全身循环燃脂训练,每天十五分钟跟,全身循环燃脂训练计划介绍热身（3分钟）：轻快的跑步、开合跳、高抬腿等上半身训练（5分钟）：俯卧撑（20次）平板支撑（30秒）侧平板支撑（每侧30秒）哑铃推举（15次）下半身训练（5分钟）：深蹲（20次）弓步（每条腿10次）仰卧起坐（20次）山地跑（15次）核心训练（3分钟）：仰卧交替卷腹（20次）侧卷腹（每侧15次）平板支撑侧抬腿（每条腿10次）总结<